Que comer durante el embarazo..??

toda mujer durante la etapa del embarazo necesita aproximadamente 2.500 calorías a diario. Necesita como todas las personas una dieta equilibrada tiene que contener  de todos los grupos básicos  alimenticios tales como: productos lácteos; frutos, vegetales, pescado, carne, huevo, grasas eh hidratos de carbono.

 de las proteínas se debe consumir un 10% de este grupo alimenticio. estas se encuentran principalmente en la carne, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres.

De las calorías que provienen de las grasas se debe consumir un 35%; estas se encuentran principalmente en la mantequilla, aceite, margarina, productos lactes y frutos secos.

Calorías que provienen de hidratos de carbono se debe consumir 55%; esto se encuentra en el pan, la pasta, las patatas, el arroz, maíz entre otros cereales.

la alimentación es muy importante ya que es uno de los puntos mas importantes que ayudaran durante el proceso del embarazo.

Que comer durante el embarazo?

Si llevas una dieta sana y tienes hábitos saludables serán muy pocos los cambios que tendrás que realizar.

Es importante mantenerse hidratada, tanto por dentro como por fuera,con cremas hidratantes y tomar de 8-12 vasos de agua al día. 

Te mostramos este vídeo con recomendaciones importantes para los primeros meses de embarazo y ayuden  al buen desarrollo de tu bebe, de la misma manera, mantener tu salud en buen estado.

BEBIDAS FRUTALES

LA PREPARACIÓN DE BEBIDAS FRUTALES ELABORADAS EN CASA PUEDE RESULTAR  UNA DE LAS MEJORES OPCIONES PARA  SU CONSUMO , PUESTO QUE RESULTARAN MAS SALUDABLES Y RICAS Y REFRESCANTES PARA ESTE TIEMPO DE CALOR SERA UNA FANTÁSTICA OPCIÓN.  

    

  

RECUERDA  LLEVARLAS EN UN FRASCO FÁCIL , OLVÍDATE DEL CALOR !!!

BOTANAS DURANTE EL DIA

Nutriólogos afirman que la clave está en comer 5 veces al día, es decir realizar dos colaciones saludables para acelerar tu metabolismo y optimizar la quema de grasa.

Es por ello que realizar tus colaciones con botanas saludables es una excelente opción para satisfacer tus antojos del día. A continuación te mostramos algunas ideas para botanear

Una botanita para el día

Las botanas...nos ayudan para saciar el hambre pero debemos elegir las mas saludables. Pueden ser nuestras colaciones, lo recomendable es preferir aquellas que contengan poca azúcar, de 100 a 150 calorías y de 15 a 30 gramos de carbohidratos. 

Las frutas son frescas y nos aportan sus vitaminas.

Podemos varear, combinar alimentos y preparar ricas ensaladas para nuestras reuniones.

En Mason Jar carga tus botanitas para el día, no dejes de alimentarte sanamente solo por estar fuera de casa, es practico y recomendable. 

ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO

La alimentación es siempre muy importante, pero las necesidades nutricionales cambian durante el embarazo, y por ello es importante seguir una dieta con recetas especialmente enfocadas en alimentos que aporten refuerzos de ácido fólico, vitamina C y B12, y evitar los excesos de grasas saturadas y azucares. 

Estos son unos ejemplos de alimentos que contienen altos valores nutricionales:

Que comer durante el embarazo  

Durante el embarazo, la mujer debe elegir muy bien todo lo que va a ingerir, pues todo pasa directamente de la madre al feto. Si comemos saludable los nutrientes pasarán directamente de nosotras a nuestro bebé a través de la placenta. Es decir, el feto se alimenta de la madre. En cada bocado que te lleves a la boca, tienes las posibilidades de aumentar considerablemente el buen desarrollo de tu embarazo, así como las probabilidades de que tu hijo nazca sano, por lo que una dieta apropiada garantiza el crecimiento y salud de tu bebé.  
   

 consejos 

   

diez de los principales alimentos   que se deben consumir durante el embarazo  

RECUERDA PUEDE RESULTAR MUY FACIL TRANSPORTAR ESTOS ALIMENTOS EN UN FRASCO FÁCIL AHORA QUE ESTAS EMBARAZADA !!

Alimentacion en estudiantes

Consumir alimentos es fundamental en nuestras vidas pero...es correcta nuestra alimentacion? Debemos saber que alimentos nos hacen bien y que nos aportan cada uno de ellos para nuestro buen funcionamiento. 

Un dato importante es en los estudiantes que la mayoria de las veces descuidan su alimentacion por falta de tiempo y eso causa menor rendimiento.

En este video te mostramos algunos ejemplos de que alimentos consumir en epoca de examenes.

Una buea idea para cargar tus alimentos es el Mason Jar, que resulta muy practico, evita ayunos y a la vez, ahorra tiempos.

 UNA BOTANITA PAR EL DIA 

Incorporar  botanas saludables en nuestra dieta es una de la  mejor  manera   para mantenernos sin hambre de forma rica y rápida .

 

te resultara  muy facil  elaborar botanitas saludables durante el día ,  en vez comer una chatarra . 

recuerda que las puedes llevar en un  fraco fasil .!!!

ALIMENTOS CON ALTA FIBRA!



Una alimentación rica en fibra se convierte en un opción ideal para disfrutar generalmente de una buena salud. Ademas la fibra se convierte en uno de los nutrientes ideales para el estreñimiento por sus beneficios y propiedades.
¡A continuación les mostramos algunos de los alimentos que puedan llevar prácticamente en su Mason Jar!
 

alimentos altos en proteínas

alimentos altos en proteínas

Es muy importante consumir alimentos con proteína, para beneficiar nuestro organismo; los músculos, órganos y el sistema inmunitario están echos mayoritariamente de proteínas por lo cual esta permite que los tejidos se mantengan y los hace crecer.

Otra de las funciones muy importantes de la proteína en nuestro organismo es que fabrica moléculas para que nuestro organismo desempeñe funciones, un ejemplo es que fabrica hemoglobina esta es una sustancia que permite el oxigeno se transporte.

las proteínas se encuentran en alimentos de origen animal como: carnes, queso, leche, crustáceos y mariscos, proteínas de origen vegetal: soya, legumbres,frutos secos, cereales, verduras y frutas

a continuación te presentamos una ensalada que contiene muchas proteínas que es muy fácil.

BEBIDAS FRUTALES 

Esta bebida es muy rica en vitaminas y a parte es fácil y rapida de preparar. 

Ademas de que es rica y practica tiene otros beneficios por ejemplo: ayuda en mucho a nuestro organismo: evita el estreñimiento, limpia el organismo, mejora la digestión, sube las defensas, nos provee muchos nutrientes.

a continuación te dejo un vídeo para que puedas intentar esto en tu casa

ALIMENTACIÓN EN ESTUDIANTES  

Van necesitar de su memoria y una gran capacidad de concentración, para ello será fundamental llevar una dieta equilibrada y adecuada, para que “su memoria, capacidad de concentración y bienestar personal no se alteraren y el rendimiento se mantenga".

   

cual seria una buena opción ?  

ALIMENTOS EN ESTUDIANTES



La mayoría de los estudiantes descuidan mucho su alimentación por varias razones y una de ellas es por no tener el tiempo necesario para preparar sus comidas pero a qui se les darán tips para que eso no suceda mas, y tengan tiempo de preparar su comida y llevarse la  a la escuela a continuacion te presentamos un video de donde puedes ver alimentos faciles y practicos para que puedas llevar a la escuela